Das Training
Trainingszeiten
Das Training besteht aus: Aufwärmen (Ausdauer und Kraft), leichten Dehnübungen, Technik und Kombinationen sowie leichtem Sparring.
Die Aufwärmphase
Zu Beginn des Trainings wird der Körper auf Trainingstemperatur gebracht. Gestartet wird mit unterschiedlichen Lauftechniken, zu denen unter anderem der Vorwärts-, Seitwärts- und Rückwärtslauf zählen.
Das Warmlaufen wird mit kurzen Krafteinheiten wie Liegestützen, Kniebeugen und Sit-ups kombiniert. Anschließend wird das Aufwärmen auf den Sportmatten fortgesetzt. In diesem Abschnitt werden gezielte Übungen aus den Bereichen "Kraft-Ausdauer", "Beweglichkeit", "Koordination" sowie "Schnelligkeit und Gleichgewicht" trainiert.
Technik und Kombinationsphase
In diesem Trainingsabschnitt werden Grundtechniken und Combos trainiert. Je nach Teilnehmern wird hier in zwei Gruppen (Anfänger/Fortgeschrittene) unterteilt.
Anfänger:
Bei den Anfängern werden gezielt die Basistechniken vermittelt. Großes Augenmerk wird dabei auf eine saubere und richtige Ausführung der Technik gelegt. Dies umfasst u.a. Schritt-, Schlag- und Tritttechniken sowie die dazugehörigen Blocktechniken.
Fortgeschrittene:
Bei den Fortgeschrittenen werden sowohl die Grundtechniken regelmäßig wiederholt, als auch erweiterte Kombinations- und Kampftechniken vermittelt und einstudiert. Zudem werden vermehrt Knie- und Ellbogentechniken integriert.
Das Training beinhaltet weiterführend auch diverse Ausweich-, Block- sowie Kontertechniken. Das fortgeschrittene Training wird überwiegend in Partnerübungen ausgeführt.
Sparring
Zum Abschluss des Trainings können die Fortgeschrittenen ins Sparring übergehen. Im Sparring werden lockere Trainingskämpfe trainiert. Es eignet sich hervorragend, um gelernte Techniken in Kampfsituationen zu testen und zu optimieren.
Bei anstehenden Wettkämpfen wird das Sparring für die Wettkämpfer unter Wettkampfbedingungen ausgeführt.